女人睡眠不好的原因有什么

女人睡眠不好的原因有什么

妇女正在发挥越来越重要的作用。但是失眠等疾病的发生也给女性造成了很大的困扰。女人为什么睡不好？以下是我为你做的。希望对你有用。女人和男人的理由。睡眠质量差。昼夜生活节奏的紊乱。长时间坐飞机旅行，时差的变化会使睡眠节律紊乱，导致失眠。

有些人突然改值夜班，所以他们可以 t没日没夜的睡，需要很长时间去适应。

失眠的原因之一是个人 人的生物钟与生活节奏不合拍。睡眠环境因素有些人只习惯在固定的环境中睡觉，他们可以 换房间换床的时候不能睡觉。老年人往往不太适应环境的变化。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都会阻碍睡眠。

3.药物和酒精的影响依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍。药物剂量用得越多，停药或减量时出现的失眠就越显著。长期服用***的人也会失眠。中年以后，人们对***变得敏感。可能他年轻的时候养成了晚上喝浓茶或者咖啡的习惯，当时不影响睡眠，但是中年以后失眠就明显了，而我没有 我没有意识到这个长期的习惯实际上是失眠的潜在原因。

4.心理因素引起的急性或慢性焦虑;急性或慢性抑郁症;当我上床睡觉时，我在考虑一些问题，我可以 不要放手。我经常担心我能 t睡眠，这是入睡的最大障碍。还有的怕黑，做噩梦，睡不醒等。任何原因的睡前过度兴奋都会阻止他们入睡。5.近年来，人们对睡眠呼吸暂停综合征有了进一步的认识。

这种综合征分为三种：中枢型是由于中枢神经系统对膈肌的**，呼吸暂停频繁发生，每次停10秒至3分钟，每晚停70-300次;梗阻型是由于咽部肌肉松弛，引起上呼吸道梗阻。此时横膈膜急剧收缩推挤空气，产生响亮的鼾声;混合型都有。呼吸暂停综合征干扰睡眠，使人频繁醒来。如果找不出原因，就用催眠药物治疗失眠，会使病情更加复杂，甚至导致猝*。6.梦的影响从印象深刻的梦中醒来，尤其是从噩梦中。心情久久不能平复，往往难以再次入睡。

7.精神疾病精神分裂症、情感性精神病、神经症等精神疾病常出现失眠症状。夜间肌阵挛和 不宁腿 夜间肌阵挛是睡眠时两条腿或一条腿的短暂阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频率最高可达每20~40秒一次。发作时，人可能会醒来，但不会意识到发作，但会被同床发现。 不宁腿 可单独发生或与夜间肌阵挛一起发生。病人 腿休息的时候感觉不舒服，要经常动。当然，当他们上床睡觉时，他们的腿不 不要动。这时候他们会觉得特别难过，当然会妨碍睡眠。

9、各种身体疾病，各种身体疾病都可能阻碍睡眠。溃疡的上腹痛常发生在半夜，使患者惊醒。每次在睡眠中也会发生心绞痛;心力衰竭时的**性呼吸困难使患者难以平躺入睡;甲亢患者经常在睡梦中惊醒，心悸、恐惧、出汗;糖尿病患者夜间排尿多，经常起床排尿，并能 我睡不好。其他如哮喘、关节炎、过敏性绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留都会引起失眠。女人睡不好怎么办？第一，我们需要注意晚餐，不能太油腻，尤其是吃晚餐的时候，不能太晚。

如果你在睡前两三个小时内仍在吃油腻难消化的食物，你自然可以 我睡不好。而且晚上吃多了会导致肠胃功能负荷过重，容易多梦，睡不好。其次，睡前准备一杯牛奶，睡前十五分钟左右喝，非常容易入睡，可以提高睡眠质量。高中压力大的时候，我每天都喝牛奶，效果很好。

第三，红枣也是好东西。晚上睡觉前，吃几颗红枣，不要太多，十颗也差不多。你会发现你整夜都睡得很香。第四，很多人都习惯了。他们没有。白天没时间，晚上回家锻炼。

尤其是现在的年轻人，为了减肥，经常睡前做仰卧起坐，所以满头大汗。他们怎么能睡着呢？而且，即使睡着了，也很可能会一次又一次地做噩梦。第五，晚上最好不要在房间里放一些香薰之类的东西。浓烈的香味**着我们的鼻子，嗅觉不停地工作，会让我们的大脑不自觉地兴奋起来，影响睡眠。第六，唐 不要穿着不舒服的睡衣睡觉。如果家里方便的话，裸睡的效果很好。唯一要注意的就是床上用品的卫生。

女性的伤害 睡眠不足使人变得迟钝。睡眠对一个人起着决定性的作用。的思维和学习能力。睡眠不足会影响人们。的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的健康。的注意力、警觉性、专注力、推理能力、解决问题的能力，这些都会导致学习效率低下。其次，在晚上，每个睡眠周期都扮演着 整合与整合。quot大脑中的记忆。但是如果你不这样做。如果没有充足的睡眠，你可能根本记不起白天所学的知识和经历。

导致严重的健康问题、睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。

。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。 容易引发事故 睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。

而且他们因此请病假的次数也更多。 加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑。

女人睡眠不好是什么原因

女人睡眠不好是什么原因 女人睡眠不好是什么原因？睡眠是人放松身心的一种方式，好的睡眠可以让人在一觉醒来之后精力充沛。反之，如果睡眠质量不好，早上起来就会感觉头昏脑胀、身体乏力等，那么女人睡眠不好是什么原因呢？ 女人睡眠不好是什么原因1 1、身体原因。

女朋友在晚上睡觉的时候出现了头痛、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节疼痛等症状，或者由于身体疾病而服用了影响中枢神经的药物，就会由于身体不舒服而影响到睡眠质量，应当积极治疗身体疾病。

2、思虑过度。 如果精神压力大，在睡觉以前思考问题过多，就会由于精神紧张、焦虑而引起失眠，或者影响到睡眠质量。 3、睡前喝了让大脑兴奋的饮品。 在睡觉以前如果喝了咖啡、浓茶或酒，就会对大脑造成**，导致大脑兴奋，从而难以入睡。

4、不良的生活习惯。 有些女性朋友平时经常会熬夜，生活不规律，这样就会导致生物钟紊乱，内分泌失调，从而影响到睡眠质量。 5、环境问题。

如果居住在闹市区、火车站、汽车站附近，嘈杂的环境会影响正常的睡眠，除此之外，如果家中灯光过于明亮、床铺不舒适、家中过度拥挤，也会导致睡眠质量差。 6、神经衰弱。 长期从事繁重的脑力劳动，精神压力过大会导致神经衰弱，从而出现大脑易疲劳、注意力难以集中、失眠等症状。

应当服用保养神经的药物进行治疗，并且在日常生活中注意多休息。 在日常生活中，女性睡眠不好主要是由于身体不舒服，睡觉以前思虑过多，存在不良生活习惯等原因导致的。 因此要积极治疗身体疾病，在睡觉以前要注意放松，不要想问题。

除此之外要改掉熬夜通宵等不良的生活习惯，平时生活要规律，白天午睡时间最好不要超过半小时。 女人睡眠不好是什么原因2 第一、情绪紧张： 很多女性其实都兼顾着生活和工作的双重压力，这样就会导致整个人处于一种紧绷状态。 长期精神压力过大或者身体过度疲劳，都有可能诱发神经衰弱，从而出现睡眠不好的现象。 大家在生活中一定要注意调整自我情绪，尽量放松内心压力，保持轻松愉悦的心情，这样才能更好的提高睡眠质量。

第二、生活紊乱： 很多白领女性因为工作原因，可能需要经常加班熬夜，长时间作息不规律或者经常熬夜，就会打乱正常的生活节奏，久而久之便会出现失眠的现象。 女性在生活中要尽可能调整规律作息，保证充足睡眠。同时晚上睡觉之前要尽可能给自己营造一个安静舒适的睡眠环境，保证室内适宜的温度和湿度，也能有效改善睡眠不稳的情况。 第三、身体疾病： 睡眠过程中经常因为身体不适而影响入睡，则要考虑可能存在某种疾病问题，包括糖尿病、心脏病、胃溃疡、胃炎以及甲状腺功能亢进等。

大家需要到医院通过相关检查来明确诊断，然后针对自身具体病因来对症治疗。 对于女性长期睡眠不好的一些常见原因，相信大家已经有了进一步的了解。 如果仅仅是因为生活习惯不良、情绪紧张等多种生理性因素所造成的，大家可以通过自我调节的方式来行改善。 但是存在某种病理性改变的情况下，就需要积极治疗原发性疾病。

平时要尽可能调整健康的生活方式，保证科学作息，尽量释放心理压力，之后睡眠不好的情况便会得到有效缓解。 女人睡眠不好是什么原因3 女人睡眠不好什么原因 1：生活节奏紊乱 女人睡眠不足可能和自身的生活节奏有关系，比如有的人会因为时差的改变导致睡眠节奏紊乱，个人的生物钟和生活节奏如果不合拍是导致失眠的重要原因。要想改变睡眠不足就需要努力调整一下生活节奏。

2：环境因素 如果外部环境改变之后那么睡眠也会非常不好，有的女性可能会受外界环境影响太大，适应能力太差，如果有这种情况的人要学会努力调节环境适应能力。 3：药物以及酒精因素 有的女性晚上睡不着会选择吃安眠药或喝酒的方式，长期服用安眠药危害是很大的，尤其是对于长时间睡眠不好的人来说用药物来解决失眠时不可取的。 4：睡眠引起的换气障碍 睡眠呼吸暂停综合征可以说最会妨碍睡眠的，会让人频繁的醒转，甚至严重的还会出现呼吸困难致命。

5：各种躯体疾病 躯体疾病可能会妨碍睡眠，如果一个人满身病痛，可能也会导致呼吸困难无法平卧，难以入睡，尤其是患有糖尿病人夜间尿多，也会出现无法睡得安稳。 女人生活当中如果出现失眠就有可能会是这几个原因导致，所以大家平时一旦有失眠的情况可以分析一下病因，这样就可以更好的找到改善失眠的方法 而且要想改善睡眠质量自己所处的生活习惯还有药物以及酒精等因素都可以努力纠正一下，特别时睡眠引起的身体疾病问题一定要注意一下。 女人睡眠不好是什么原因4 1、昼夜生活节奏的紊乱 有的时候会因为混乱的时间差导致出现失眠的症状发生，有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素 各种的外部环境也是会导致出现睡眠不好的情况发生的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的’适应能力往往更差。 噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、药物和酒的影响 在对于睡不着的人有的时候他们会习惯性的服用催眠药物进行睡觉，就会导致药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。 4、心理因素 急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。 5、梦的影响 从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

6、精神疾病 精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。 7、各种躯体疾病 各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的**性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗; 糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。

其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。 女性睡眠不好使一个大问题，作为一名睡眠出现了问题的女性，你一定要积极采取措施来改�。

女生失眠的原因有哪些 晚上睡不着怎么解决

一般来说，女生的心理比较细腻，而且生理上的特点也比较突出，与男生相比，女生更容易受到失眠的困扰。另外，如果女生长期处于失眠状态，就会出现皮肤暗淡，心烦意乱、易怒等情况，还有其他情况会更严重。

失眠不仅会加速衰老，而且还会让我们的免疫力降低，所以女孩子一定要格外重视。

RSHWHO快眠具有安神、提高睡眠品质、益智健脑、改善记忆、提高肌肤的持水度、减少肌肤皱纹、增加肌肤弹性等作用。接下来我们一起来看一看女生失眠的原因有哪些，晚上睡不着怎么解决吧。 女生失眠的原因有哪些 1.情绪的原因 女性失眠最常见的原因和最重要的因素是由情绪引起的，这是因为女性失眠最常见的原因是由情绪引起的。情绪失眠症主要发生在夜间，因为后人在夜幕降临后会有各种各样的情绪和困惑的想法，而女孩子更容易在夜幕降临后产生悲伤、悲伤和思念的情绪。

2.吃太多 女孩失眠也可能是由于吃得太多引起的，因为女孩一般指的是女性婚前，未结婚前大多数女性失眠都是由于吃得太多引起的。腹胀会引起失眠，如果女孩子晚上吃得太多很容易出现胃胀，很多女孩子晚上玩手机游戏的时候吃得比一天还多。 3.身体因素 身体出现问题也会引起女性失眠，身体方面引起女生的失眠，多见的是痛经。

经期综合症是在精神上主要表现为容易烦躁、生气、郁闷、不安、精神无法集中等，在身体上主要表现为容易疲劳、不易入眠、头痛、下腹痛、腰酸、手脚发冷等。RSHWHO快眠对经期综合症有改善作用，对女性进行的临床试验证明了其效果。 九十名女学生随机分为两组，研究对比了洋甘菊和甲芬那酸对经前综合征症状作用比较，结果显示洋甘菊提取物明显降低了经期对受试者心理方面的影响，试验证明RSHWHO快眠对经前综合征更加有效 ，与抗焦虑，促睡眠、镇静作用相关。

参考文献： Sharifi F, Simbar M, Mojab F, Majd HA. Comparison of the effects of Matricaria chamomila (Chamomile) extract and mefenamic acid on the intensity of premenstrual syndrome. Complement Ther Clin Pract. 2014; 20(1): 81 -8. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.09.002. PMID: 24439651. 缓解女生失眠的方法 1.学会放松 如果想要缓解女性的失眠，首先要学会放松，因为放松可以治疗女性的失眠，尤其是因为治疗女性失眠引起的思考太多。像女人因为生活的压力，学习引起的失眠得到缓解，最重要的是学会放松。如果是由于思念失眠的对象，可以喝一杯热牛奶来缓解睡眠。

2.适量的运动 适度的运动也可以缓解女性的失眠，但注意过度的运动对睡眠没有帮助，反而会导致失眠。帮助女性失眠的运动包括瑜伽、伸展运动、跳舞和冥想。女性失眠适合用运动应选择以放松身体为主，而不能以消耗体力为主。 五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。

RSHWHO快眠是一百二十一种营养和微量元素组成的，其中五十四项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。 不同人群使用RSHWHO快眠方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。 晚上睡不着怎么解决 1.按时上床睡觉 在同一个时间上床睡觉，在同一个时间起床，让你的大脑形成一个有规律的活动模式。

尽量不要熬夜，因为时间很容易引起失眠。 2.直到困了才可以上床睡觉 你兴奋的时候睡不着觉。当你睡不着的时候，你最好起来，在一个安静的房间里读一些无聊的书。当你累了，你可以再次回到床上。

不要强迫自己睡觉，听一些轻音乐来帮助你入睡。 3.最好不要午睡 小睡会干扰夜间睡眠。如果你有午休的习惯，午休时间不应超过二十分钟，最多不应超过半小时。

4.创造一个良好的睡眠环境 避免卧室中强光、噪音、温度适宜，创造良好的睡眠环境。 5.失眠后，不要用延长睡眠时间来补救 如果你晚上睡不着，第二天晚饭后不要马上去去睡觉。因为这样的话第二天还是会睡不着。

平常还是要注意放松自己的心态，不要给予自己太大的压力。随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的氨基丁酸、含量日益减少。因此，补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。氨基丁酸对情绪、睡眠的调节有很大的作用。

RSHWHO快眠在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。 参考文献：氨基丁酸的生理功能及制备方法，百度学术 引用日期二零一九年年十月二十八日 女生失眠吃什么好 1.蜂蜜 蜂蜜能健脾养胃，同时有助于改善睡眠质量。建议女生在热牛奶中加入蜂蜜，这样才能睡个好觉。

2.热牛奶 人们常说，晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助你入睡。事实上，牛奶确实含有一些氨基酸和钙，可以帮助女生尽快入睡。因此，有必要在睡觉前喝一杯热牛奶。 3.黑芝麻 建议有失眠问题的女生每天喝一杯黑芝麻，长期坚持不仅可以帮助保护肾脏，而且还可以睡得很香。

4.香蕉 香蕉含有镁，可以镇定情绪，帮助治疗失眠。 5.杏仁 杏仁含有色氨酸，与香蕉中含有的镁含量相同，所以多吃杏仁也可以帮助你避免失眠。 6.小米稀饭 小米粥不仅胃好，而且神高，因此，晚饭可以煮一点小米粥喝，晚上可以睡得香甜。

7.燕麦 燕麦片有很强的促进睡眠的作用，一小碗燕麦片可以帮助你平静地入睡，多吃燕麦片，早晚一杯，也可以有更好的促进睡眠的作用哦。 8.全麦面包 事实证明，全麦面包可以帮助人们获得更多的睡眠，所以失眠的女生可以在早餐中加入一点全麦面包，或者在午夜吃一点。。

女生老是晚上失眠怎么回事？

女生老是失眠，多半是由于情绪因素所造成的，如果这时的女性在生理期或者是即将更年期的阶段，就很可能会导致情绪烦躁或者是焦虑抑郁的情况，从而就会引起失眠，多半是由于女性内分泌、激素水平紊乱造成，所以可适当调整心态，放松心情，便可缓解。也有部分女性患者会存在身体不适或者是一些疾病因素而导致失眠，类似于焦虑症或者是精神衰弱等疾病，都可能会造成女性长期失眠，并且会伴有精神上的异常。

另外如果患者长期生物钟紊乱，也会导致晚上失眠，如部分女性会有熬夜打牌以及夜生活频繁等现象，所以就会存在晚上难以入睡的症状。

年轻女生失眠的原因是什么

很多年轻女生也出现了失眠的现象。那么，年轻女生失眠的原因是什么?下面就由我告诉大家年轻女生失眠的原因吧! 年轻女生失眠的原因是什么 一、晚餐过饱：很多年轻女生在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象，因此，到了晚上的时候，很多人就会出现大鱼大肉的现象，要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻，就会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致年轻女生失眠。

二、睡前喝酒：很多年轻女生在睡前都有小酌一杯的习惯，可这付出的代价往往都半夜醒来数次，人们的睡眠质量会严重的受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。

有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠。 三、吃了过多产气的食物：辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含***饮料或食物常是导致年轻女生失眠的诱因。 四、心理因素：有的人在前一晚失眠以后，就会担心在第二天的时候还出现失眠的现象，他们晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，久久难眠。还有的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。 女生失眠怎么办 1、安眠药自己不能乱吃的 听说过有的女性朋友因为无法入睡，长期以来变的很严重，有一些要吃安眠药才行。

如果失眠很严重了，请一定要去医院和医生聊聊，安眠药自己不能乱吃。 2、不要想太多了，心态放平和 失眠一个重要的原因就是紧张，兴奋，越是想入睡，反而越是睡不着。偶尔睡不着没有关系，如果连续好多天都没有办**常睡觉的话，大脑得不到休息，不但会生病，也会短寿。

如果不是因为生病而是心里原因的话，一定要好好调整自己的心态，不要太紧张，也不要太兴奋。 3、如果晚上抽筋影响睡眠，注意补钙和调整睡姿。 前面有提到，我老婆就是晚上有段时间抽筋，如果是睡姿不好就好好自行调整就好了，如果是缺钙抽经的话，就要请教医生，好好补钙了。

一般在检查的时候，医生都会问有没有抽筋，不抽也会适当的开钙片补钙的，因为宝宝骨骼发育特别需要钙。如果，晚上经常抽经的话，肯定是影响睡眠的，所以一定要马上解决抽筋的问题。 4、抽筋造成的失眠，可能是缺钙。 有些女孩子有这样的 经验 ，就是睡觉会抽筋，有一些是因为缺钙造成的。

一般失眠，医生都会开一些补钙的药，如果有抽筋的话，很可能是缺钙了。 5、听音乐睡觉 这个办法我以前用过，甚至有段时间不放音乐就睡不着。有时候实在是睡不着的话，还会拿IPAD放一些不用动脑子的垃圾节目，让自己身体放松，慢慢就会困了。 有效地缓解睡眠障碍 一、 没有睡意就不要上床睡觉。

很多人会说，晚上到时间上床，在床上辗转反侧怎么都睡不着。中大医院神经内科牟晓东医生建议，要培养“床”和“条件反射”。首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉，不要早早就上床，不要在床上看书、聊天等; 如果上床后15到20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间，看看电视或做做别的，等到产生睡意后再回到床上;半夜若是突然醒了，不要起来或者开灯，翻个身，闭上眼睛继续睡; 哪怕晚上只睡了三四个小时，第二天早上都应该按时起床;下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。 这样养成习惯，看到卧室和床就像产生“条件反射”效应一样，就能迅速地入睡。

二、睡前洗热水澡。 即使是淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。

如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚。同样，保持脚的温度能够提高睡眠质量，睡觉时可以穿一双袜子为脚部保暖。 三、晚上不玩游戏。

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。同时，若有可能最好把手机也关掉吧! 四、晚餐要清淡。 晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。

晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。